Упражнения на доске Евминова, изготовление тренажера своими руками

Тренажер предназначен для решения проблем с позвоночником

Доска Евминова используется для поддержания суставов и позвоночника в здоровом состоянии, устранения неприятных проявлений различных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Тренажер может применяться и для профилактики. Разработан комплекс упражнений с использованием этого приспособления, направленных на улучшение состояния организма при разных патологиях. Доска применяется в лечебных центрах и на дому.

Что это такое

Тренажер получил название в честь изобретателя В. В. Евминова. Конструкция разрабатывалась под руководством доктора медицинских наук В. Я. Фищенко. Если интересно, что это такое, нужно более детально разобраться в устройстве тренажера. Профилактор Евминова — доска, имеющая плоскую поверхность. Длина изделия несколько превышает средний рост человека и составляет 2,2-2,45 м. Это позволяет выполнять упражнения разным пациентам без ограничений.

Тренажер представляет собой доску, закрепленную под углом относительно пола (от 10 до 90°). Фиксировать конструкцию можно на стене или шведской стенке. Выполнять упражнения допустимо не только в положении лежа. Конструкция оснащена металлическими элементами для упора, они позволяют удерживаться на поверхности основания. При этом тело фиксируется в одном положении с помощью рук или ног. Ширина доски небольшая (26 см), поэтому следует выполнять упражнения осторожно, чтобы не травмироваться при падении.

Ищите качественный профилактор

Угол наклона тренажера можно менять в зависимости от потребностей. Располагаться на доске человек может головой вверх или вниз. Выбор положения тела зависит от типа заболевания. Комплектация тренажера меняется: можно установить специальный подвес для выполнения более сложных упражнений (вытяжения позвонков шейного отела). Если поверхность доски покажется твердой, можно приобрести коврик. Между перекладиной и упором есть зазор, что позволяет производить захват ногами.

Заниматься физкультурой, используя тренажер, можно только по показаниям. Самостоятельное применение такой конструкции может стать причиной развития осложнений. Например, при позвоночной грыже избыточное давление или неконтролируемое вытяжение причиняют вред. При этом и других патологических состояниях лечение с помощью профилактора Евминова можно начинать после консультации с врачом (ортопедом, невропатологом, терапевтом).

Тренажер специально разработан для выполнения упражнений при кинезитерапии. Это направление лечебной физкультуры позволяет устранить ряд неприятных симптомов с помощью умеренной физической нагрузки. При выполнении упражнений на доске Евминова тренируются мышцы, поддерживающие позвоночник. Благодаря этому снижается нагрузка на позвонки и диски, что позволяет уменьшить давление на сформировавшуюся грыжу. Если своевременно начать курс лечения, можно предотвратить появление такой патологии.

Благодаря тренажеру Евминова улучшается микроциркуляция, что способствует восстановлению обменных процессов, т. к. ускоряется доставка полезных веществ в клетки.

В результате нормализуется питание мягких и твердых тканей, что положительно сказывается на состоянии пульпозного ядра, фиброзного кольца межпозвонкового диска, сухожилий. Благодаря этим процессам восстанавливается достаточный объем внутрисуставной жидкости, за счет чего устраняются симптомы различных патологий при поражении опорно-двигательного аппарата.

С помощью профилактора Евминова можно производить вытяжение позвоночника. При правильном выполнении упражнений увеличивается расстояние между позвонками, что позволяет нормализовать кровообращение в области позвоночной грыжи. При этом снижается давление на деформированный диск, устраняется защемление нервных окончаний, благодаря чему уменьшается выраженность негативных проявлений различных болезней суставов, позвоночника.

Тренажер помогает при ряде ревматологических заболеваний

Показания к применению

Профилактор Евминова разрешено использовать в ряде случаев:

  • позвоночные грыжи;
  • протрузии;
  • сколиоз, а также искривления позвоночника другого рода;
  • остеохондроз;
  • боли в спине и суставах;
  • ограниченность движений;
  • нестабильность позвонков;
  • онемение конечностей;
  • слабый мышечный тонус;
  • болезнь Бехтерева;
  • ишиалгия;
  • восстановление после травмы, но не сразу, а через некоторое время.

Методика Евминова позволяет разрабатывать разные группы мышц, результат зависит от комплекса упражнений (для спины, верхних или нижних конечностей, шеи). Инструкция по применению скамьи:

  • упражнения могут выполняться на спине или животе;
  • допустимо совершать не только статичные движения, но и делать прогибы, растяжку;
  • скамью можно закрепить на стене или потолке, что позволит выполнять разные по степени сложности упражнения.

Перед выполнением упражнений необходима консультация специалиста

Противопоказания

Профилактор Евминова имеет следующие противопоказания:

  • наличие образований злокачественного характера;
  • заболевания, вызванные психическими нарушениями;
  • аритмия;
  • туберкулез;
  • воспалительные процессы в мягких тканях, суставах, внутренних органах;
  • травмы спинного мозга, позвоночника, если при этом нарушена его основная функция;
  • частые обмороки;
  • патологии сетчатки глаз;
  • тяжелые формы остеопороза;
  • пупочная грыжа;
  • крупные гемангиомы;
  • паралич;
  • закрытые и открытые черепно-мозговые травмы;
  • недавние переломы (травма получена менее 4 месяцев назад);
  • болезнь Альцгеймера, терапия противопаркинсоническими препаратами.

Доску Евминова рекомендуется применять отдельно от других средств, предназначенных для восстановления мышц, позвоночника (аппликатор Ляпко), т. к. в этом случае увеличивается нагрузка на мышечно-связочный аппарат. Отмечают и ряд относительных противопоказаний:

  • остеопороз 3 степени;
  • гипертония в хронической форме;
  • легочная недостаточность;
  • тяжелое нарушение мозгового кровообращения;
  • недавно перенесенный инфаркт миокарда (если не прошло 1 года);
  • повышение температуры тела до +37,5ºС и более;
  • общее тяжелое состояние пациента.

Соблюдайте осторожность при тренировке

Комплекс упражнений на доске

Заниматься рекомендуется, соблюдая правила:

  • во время тренировки необходимо наблюдать за состоянием организма, начинать упражнения следует только при хорошем самочувствии, если во время занятий на доске Евминова появится сильная боль, следует сделать перерыв;
  • нельзя делать резкие движения;
  • на начальном этапе подтягиваний следует задействовать руки и ноги;
  • во время выполнения упражнений на профилакторе Евминова следует регулярно делать перерыв на 10-15 секунд;
  • необходимо контролировать положение плечевых суставов — они должны находиться на одном уровне, для этого рекомендуется выполнить правильный захват перекладин.

Перед каждой тренировкой необходимо делать растяжку. Профилактор Евминова может использоваться и для этой цели. Чтобы подготовить организм к более сильным нагрузкам, избежать травм, мышцы нужно подготовить: принять положение лежа на спине, головой вниз, тело максимально расслабить; рекомендуется делать изгибы, для чего нужно перевернуться на живот, руками следует опереться на тренажер Евминова, голова при этом поднимается. Комплекс упражнений для позвоночника, стоп, мышц верхних и нижних конечностей:

  1. Лечь на спину, руками взяться за верхние держатели. В таком положении следует выполнять повороты стопами из одной стороны в другую. Данное упражнение способствует вытяжению и разгрузке позвоночника.
  2. Исходное положение такое же. Попеременно приподнимать ноги, подтягивая колени к груди. Затем совершают такие же движения, но одновременно двумя ногами. На последнем этапе стопы должны плавно скользить по доске вниз.
  3. Исходное положение то же. Пальцы на ногах тянуть на себя, ноги остаются прямыми. Одновременно поднимается и наклоняется вперед голова. Такое упражнение подходит для шейного отдела позвоночника.
  4. Исходное положение остается неизменным. Нижние конечности сгибать в коленях, наклоняя в сторону. Сначала делают движения попеременно каждой ногой, затем обеими ногами.
  5. Находясь на спине, выполняют махи ногами в стороны. Сначала по очереди, затем двумя сразу.
  6. Упражнение для тренировки мышц поясницы: нижние конечности поднимают до образования прямого угла с телом. При этом нужно находиться на спине, удерживаясь руками за верхние планки.
  7. Исходное положение такое же. Нижние конечности сгибают в коленях, одновременно голову наклоняют вперед. Нужно стараться дотянуться до колен лбом.
  8. Комплекс упражнений на доске Евминова также может включать в себя распространенные движения ногами «ножницы» и «велосипед».
  9. Нужно лечь на живот. Голова наклоняется назад, одновременно пальцами одной ноги, согнутой в колене, нужно пытаться дотянуться до затылка.
  10. Лежа на спине, поднимают ногу и противоположную руку.
  11. Нужно лечь на живот головой вниз. Руки необходимо сцепить за спиной в области поясницы. Корпус поднимают, при этом позвоночник плавно изгибается.

Упражнения при остеохондрозе с использованием тренажера позволяет устранить болезненность, что обусловлено снижением давления внутри межпозвонковых дисков. Одновременно нормализуется кровообращение в пораженных участках. Эффективна гимнастика при коксартрозе, т. к. распространенной причиной данного патологического состояния является искривление позвоночника.

Как сделать доску Евминова своими руками

Существует несколько разных вариантов конструкций, которые можно изготовить самому. Наиболее распространенные:

  • изделие из ДСП в качестве основного материала, остальные элементы выполнены из дерева;
  • конструкция из древесины — более прочная, стоит дороже.

Первый вариант доски Евминова своими руками сделать легче. Материалы для работ:

  • ДСП, толщина 16 мм, длина плиты — 2400 мм, ширина — 260 мм, это стандартные размеры готового изделия, которое можно приобрести в магазине;
  • деревянный брус (изготавливается из сосны) сечением 50х150 мм;
  • детали из клена для упрочнения торцевых участков;
  • монтажная рейка;
  • брус для каретки длиной 270 мм;
  • отрезок черенка лопаты и граблей для перекладин, изделие с большим сечением крепят внизу;
  • дюбели, саморезы, гвозди.

Инструменты, которые пригодятся в работе: шуруповерт, пила, ножовка для металла, дрель, молоток. Чтобы высверливать крупные отверстия (диаметром 8, 9 мм и более), подготавливают фрезу. Для изготовления доски Евминова можно применять и альтернативные материалы. Например, используйте старые двери от шкафа.

Не забывайте про технику безопасности при работе с инструментами

Доска своими руками изготавливается в домашних условиях поэтапно:

  1. Создается чертеж, где прорисовывается конструкция изделия, определяются все необходимые размеры.
  2. Для крепления бруса внизу доски выфрезировывается углубление.
  3. С противоположной стороны изделия сверлят отверстие, через которое будет проходить цепь. На торце тоже сверлится отверстие.
  4. Чтобы доска со всех сторон была плоская, не имела выступающих элементов, необходимо сделать небольшие углубления в основании конструкции. Это позволит предотвратить нарушение целостности напольного покрытия.
  5. Основание обивают резиной, которая позволит избежать смещения конструкции во время выполнения упражнений.
  6. Торцевые элементы крепят, предварительно просверлив отверстия (диаметр 9 мм). Размеры таких деталей: 200х320 мм.
  7. В торцевых элементах нужно сделать 2 отверстия под перекладины.

Сделанная конструкция фиксируется с помощью цепи (длина 3-4 м) и крюка под потолком. Угол наклона доски регулируют по своему усмотрению. Для этого следует зацепить нужное звено при помощи карабина, что позволит поднимать или опускать конструкцию.

Тренажер Евминова своими руками можно изготовить из сосны, толщина доски — 25 мм. Общая конструкция такая же, только каретки с перекладинами монтируются отдельно. Затем их нужно установить на основание. Инструкция:

  • чтобы собрать каретки, торцы приклеиваются к основанию, прочность конструкции придает сквозное соединение болтами;
  • одна перекладина фиксируется жестко, другая должна быть съемной, т. к. это позволит менять положение каретки на доске;
  • по нижней стороне доски пошагово прикручиваются рейки, позволяющие фиксировать брус каретки.

Конструкция собирается с помощью крепежа (саморезы, болты, гвозди). Чтобы она служила дольше, следует выполнить обработку лаком. Перед началом монтажа все деревянные элементы шлифуют. Шляпки саморезов, гвоздей должны быть углублены на несколько миллиметров в основание. Крепеж подбирают в соответствии с диаметром подготовленных отверстий.

В деревянных изделиях допустимо оставлять минимальный зазор (1 мм) при сверлении. Благодаря этому обеспечивается более высокая надежность. Если планируется крепить детали из дерева с помощью саморезов, отверстия делают на 1-2 мм меньше.

Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом ЛФК.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: